...i wtedy już nie jest Ci potrzebne to dodatkowe 5g kreatyny przed treningiem, ponieważ masz ją już w xpand-zie. Glutaminę jak już masz bierz tak jak napisałeś. W dziale z opiniami możesz natomiast wyrazić swój entuzjazm względem danego produktu: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html Zmieniony przez - [...]
shocka tylko na siłowni, mozesz spróbować dać też przed bieżnią i zobaczysz jak na Ciebie działa, stała suplementacja ok 5g kreatyny codziennie, niby powinno się brać 0,03g na 1 kg masy, bcaa 1g na 10 kg masy przed każdym treningiem, betaalanina moze być z activlaba jak Ci przeszkadza jej smak jak nie to moze być w prochu. Suplementacja 400m a 100 [...]
Aero2 oczywiscie mozna laczyc z kreatyna i bialkiem np. rano naczczo - 4kabs aero2 przed treningiem - 4kabs aero2 po treningu - 5g kreatyny + 4kabs aero2 Bialko bierz np. 30 min po treningu, 30 min przed snem lub jako dodatek do posilkow, ktore zawieraja malo bialka
[...] co prawda to powinno do suplementacji isc ale Ci napisze szybko: Dni treningowe: rano na czczo 3g + 40 gramow glukozy 1h przed pierwszym posilkiem Zaraz po treningu 5g kreatyny + 50 gram glukozy. Usun w takim razie banany po treningu. Dni nietreningowe: Pierwsza porcja tak samo jak w treningowy, druga porcja to nie 5 a 3gramy i spozyta [...]
[...] + mało białka. Stąd cena, szkoda że białka samego nie kupiłeś, choćby Ostrowii. W USA wszyscy tera biorą krete z napojem potreningowym np. właśnie gainerem, albo taką miksturą: 30g WPC 50g maltodekstryn 5g kreatyny 200mg ALA lub 50g D-Pinitolu 10g glutaminy 1/2 łyżeczki soli synefryna (nie pamiętam ile) Crea fusion możesz razem z Boilkiem brać.
witam po treningu 5g kreatyny a bcaa to nie strata kasy...pod warunkiem, że będziesz brał trochę większe dawki. 10-15g przed treningiem.Jak masz dużo bcaa to tyle samo pod koniec treningu. pozdro
Pokaż mi gdzie tam pisze ile to 5g kreatyny na łyżce? I iloma ml wody należy ją popijać. Najlepszy sposób to podawanie gotowych linków i formułek z neta.
Staż rok...i główne pytanie: trening kończe około 14.30..i wtedy przygotowuje posiłek i jem około 15 i popijam wodą z 5g kreatyny i 7g bcaaa..może tak być? czy ten "shake" wrzucić od razu po treningu i po pół godziny posiłek czy to nie ma znaczenia??
ja ******le, jakie pytania... niewazne jak weźniesz ważne żebyś brał systematycznie, trzymał dobrą dietę (jak zauważyłem nie masz o nije bladego pojęcia, leć do odżywiania) i do tego dobry trening. ja zawsze biore 5g kreatyny dziennie i wchodzi za***iscie, niezalzenie od dni treningowych i nietreningowych pozdro
No to teraz mi pomieszaliście.... Każdy pisze co innego.... może wypowiedzą się eksperci w sprawie suplementacji??? To jak mam ją brać od razu po treningu? Razem z gainerem? Czy gainer od razu po, a 40 min pozniej 5g kreatyny? Prosze niech mi to ktoś wytłumaczy
W takim razie jak brać w dni treningowe, a jak brać w dni w które nie trenuje??? Jak to wszystko połączyć z gainerem? Zaznaczam że chcę przyjmować po 5g kreatyny dziennie i dwie porcje gainera po 50g każda. Już tak się zakręciłem że prawie spadłem z krzesła Proszę, nieck wypowie się ktoś kto bardzo dobrze orientuje się w temacie. Ogólnie rzacz [...]
w DNT 5g kreatyny wystarczy. Ale ile razy w tygodniu masz trening siłowy? 2-3-4-5? Dokładnie jak Remik napisał :) Chociaż udało mi się wyeliminować gainera :)
Jasne moze i obie a skuteczne , ale imo bez ladowana jest lepsza i wiele osob juz to sprawdzalo i moze potwierdzic Jak dla mnie to zawsze bylo i bdzie 2* okolo 5g kreatyny dziennie :-))